Witam, zacząłem tydzień temu dietę na masę, jestem wąski ogólnie w klacie, małe bary, ręce, biceps 30cm. Jedynie uda 50cm i wyglądają jako tako. Chodzi mi o brzuch na którym jest nieco tłuszczu, boję się, że jak będę masował to go bardzo zaleje. Gdy nie napinam mięśni brzucha to nie wygląda najlepiej. I pytanie, robić jakieś ćwiczenia na płaski [...]
[...] lepiej pali fat, a ja lubię drogę środka, siłka jest 3 razy w tyg - po godzinie też hiit, 30 sec przerwy, oddzielne partie mięśni codzień, codziennie robię trochę pompek i brzuch wieczorem w domu. No a teraz dieta, wiem że za dużo sera więc co zamiast niego jeśli mam jechać low carb (a czuję że mam) potrzębuję tego białka i na noc 250g zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ugięciem tułowia oraz unoszenie sztangi w ten sam sposób. Do tego dochodziły nogi, robiłem tylko przysiady ze sztangą zza pleców + wyrzuty nóg. Czwartek - przedramię i brzuch, czyli brzuszki ze skrętem i zwykłe. Potem trening nie męczył mnie, byłem zawiedziony bo nie mogłem wykorzystać mojej energii tak więc zawędrowałem tutaj, z prośbą o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmienić coś w swoim życiu po wysłuchaniu opinii oraz przemyśleniach na swój temat chce zacząć zmianę i to kontynuować. Moja postura mówiąc krotko jest dziwna, posiadam brzuch piwny, ręce mam jak u komara można śmiało pomylić kości z mięśniami :D nogi w miarę umięśnione ale to efekt gry w piłkę ( od 4 lat nie gram) jeśli jest na tym forum [...]
Hej wszystkim. Nie wiem czy w dobrym dziale założyłam temat ponieważ jestem tu nowa. Mam bardzo duży problem jeżeli chodzi o mój brzuch. Figurę też mam średnio atrakcyjną, biodra mam węższe od brzucha co widać na zdjęciach. Pracuje nad moimi defektami dosyć długo. Schudłam już 22kg i w dalszym ciągu moją zmorą jest brzuch. Polecicie mi jakąś dobrą [...]
[...] sam jakos dalem rade : prosze nie pisac od razu ze jest do bani tylko napisac co zmienic :))) jesli chodzi o nogi robie wlasny trewning zwiekszajacy wyskok ( siatkowka ) brzuch ( 6 weidera ), przedramie tez sam wlasnym treningiem ;) dzieki z gory Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 8-10 2.WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, zadaje to pytanie tutaj, bo już za bardzo nie wiem gdzie.. Problem w tym, że nawet przy niskiej tkance tłuszczowej, można powiedzieć lekko zwisa mi brzuch, tzn jest taki wypukły po prostu, co z tym zrobić? Jak napnę wszystko wraca do formy.. Da się to zniwelować, aby brzuch tak jakby wbił się do środka i był płaski czy coś? [...]
Witam mam problem z chudnięciem od około 3 lat Wiek : 20 lat Waga : 69-70 kg Wzrost : 168 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5x w tygodniu po ok. 1h + trening kardio obecnie 3x w tyg po 40min Co jem na śniadanie: 60g płatków [...]
[...] Mam 184 cm wzrostu, ważę 76 km z rana, jestem raczej szczupłej postury i chciałbym to zmienić. Od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć lecz mimo mojej budowy ciała mam dość duży brzuch, Co robić by wszystko rosło a brzuch spadał? Polecicie mniej więcej dietę i cwiczenia? Chodzi mi o to, żeby nie cwiczyc na marne bo dopiero zaczynam w domu i chce się [...]
Cześć! no więc sprawa wygląda następująco - nie jestem grubasem ale nie jestem też chudy, mam troszkę brzuch i tu pojawia się pytanie... czy mam stosować dietę na redukcje czy może na masę? ćwiczę dopiero jakieś 3 tygodnie, brzuch mi już trochę spadł od samych ćwiczeni mimo, że nie stosuję jeszcze diety. No więc jaką dietę? no i jak powoli ją [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu zajęcia na siłowni: Step&shape, ABT, [...]
[...] glowy 3 10 -wycisk zza glowy 3 10 (mniejszy ciezar na te dwa cwiczenia bo kontuzjogenne sa) -wycisk sztangielek bokim w gore 3 10 (jak ja tego cwiczenia nienawidze) 5. brzuch - w domu -brzuszki (jakos sie dobierze serie i ilosci) -unoszenie nog w zwisie jw -brzuszki boczne jw 6. nogi -przysiady -syzyfki (bez ciezarow) -prost nog w siadzie [...]
elo mam takie pytanie czy po posilku,wypiciu wody puszy wam brzuch(to znaczy zwieksza sie troche i potem przez caly czas jest wiekszy a normalny ksztalt wraca roano po kibelku)bo mi sie tak dzieje rano mam wzglednie plaski brzuch a po sniadaniu staje sie nadety jak balon i juz tak zostaje przez caly dzien a jak rano wstane pojde do kibelka to znow [...]
Witam:) Mam pytanie odnośnie rozłożenia partii w tygodniu. Ćwiczę na siłowni na masę 4 razy w tygodniu PN,WT,CZW,PT. Łączę partie w ten sposób: Nogi Plecy+biceps+brzuch Klatka+Barki+Triceps+Brzuch Pośladki Takie połączenia są dla mnie najlepsze. Jednak mam problem z tym, że nie wiem w jakim dniu co wykonywać. W czwartki prowadzę zajęcia na [...]
Witam, chciałem zasięgnąć opinii różnych osób. Jak z tematu można wywnioskować chodzi o mój brzuch. Pojawił się na nim tłuszcz. Przez 2 miesiące w wakacje pracowałem i miałem trochę niezdrowy tryb życia. Po pracy to już było późnym wieczorem zawsze jadłem do syta i szedłem spać. W trakcie wakacji mało ćwiczyłem, choć praca była fizyczna. Trenuję [...]
Witam wszystkich. Jak w temacie prosiłbym o poprawę planu. Wszelkie uwagi mile widziane. Teraz coś o mnie :) Wiek: 24 lata Waga: 72 kg (chociaż nikt mi nie wieży ponoć wyglądam na 60 kg) Wzrost: 176 cm Cel: nie mam jakiegoś ściśle określonego celu, ale myślę że z czasem się znajdzie. Na chwilę obecną chcę po prostu ćwiczyć. Staż: myślę że [...]
Nówka na forum. Postanowiłam założyć dziennik i posłuchać opinii bardziej doświadczonych osób na temat mojej sylwetki i szans w bikini fitness. Nigdy jeszcze nie startowałam ale mam plan by zadebiutować w przyszłym roku. Kocham dźwigać i dzielić się moją pasją. Mieszkam w Londynie i pracuję jako trener personalny. Dziennik mam nadzieję wzmocni [...]
Cześć. Mam dietę na masę, coś tam idzie, ale miałem/mam jeszcze większy problem z brzuchem. Jestem ekto, ale brzuch jest sporawy. Jak to jest z dokładaniem aerobów w diecie na mase? Kolega powiedział mi, ze nie pomagają w robieniu 'czystszej' masy i zupełnie się ich wystrzegać. Ten brzuch mnie jednak wk*rwia nieprzeciętnie %-) i chętnie zrobiłbym [...]
